Dobro se naspavajte!

U SAD danas počinje Sleep Awareness Week, nedelja sna. Terapeutkinja koja se bavi poremećajima spavanja kaže da nad ovim problemom ne smemo da dremamo - naročito kada imamo u vidu predstojeće pomeranje časovnika unapred.

"Ljudi obično ne obraćaju dovoljno pažnje na to da treba da se dovoljno naspavaju," kaže Endži Rendazo, psiholog i vlasnica Slumber Solutionsa, prakse za terapiju sna u Klejtonu. Ona tvrdi da gubitak jednog sata sna dovodi do povećanja broja nesreća u saobraćaju na putu od kuće do posla. Takođe, mnoge agencije za sigurnost govore da se povećava broj smrtnih slučajeva pešaka u nedeljama koje slede nakon pomeranja časovnika. Među tim nesrećnim pešacima su i deca koja idu u školu i vraćaju se iz nje.

Rendazo preporučuje da počnete da polako pomerate svoj odlazak u krevet i vreme ustajanja za 15 minuta unazad. To vreme treba postepeno uvećavati tokom dve nedelje.

"To svakako remeti vaš život dve do tri nedelje na ovaj ili onaj način," dodaje ona. Ali bez obzira na sve, ljudi moraju ozbiljnije da shvataju problem sna. "Ljudi misle da mogu da se izvuku sa manje sna, ali oni ipak kasnije plaćaju posledice."

Svakom od nas u proseku je potrebno 8 sati sna dnevno. Amerikanci tokom radnih dana spavaju u proseku 6,9 sati i 7,5 sati vikendom. Pre pojave sijalica, u 19. veku se spavalo oko 10 časova.

Studije pod pokroviteljstvom National Sleep Foundation dovode do konzistentnih nalaza prema kojima se nesreće povezane se pospanošću češće događaju ljudima koji imaju poremećaje spavanja i radnicima koji često menjaju radne smene. Ovo se odnosi na lekare, vozače kamiona i mnoge druge profesije.

Jedno istraživanje sa Univerziteta u Čikagu je pokazalo da poremećen san dovodi do povećanja u produkciji leptina, hormona koji pokreće glad, kao i do smanjenja grelina, hormona koji prekida glad. Zato poremećaj spavanja može da dovede do povećanog apetita, naročito za hranom koja je bogata ugljenim hidratima.

Ljudi koji su dobro ispavani bolje rade i unapređuju svoje lične odnose jer nisu nervozni. San takođe doprinosi i zdravom imunom sistemu.

Procenjuje se da deprivacija sna i poremećaji spavanja Amerikance koštaju preko 100 milijardi dolara godišnje, zbog smanjenja produktivnosti, medicinskih troškova, bolovanja, oštećenja imovine i ugrožavanja životne sredine.

(St. Louis Post-Dispatch)

Tagovi · mentalno zdravlje

03.03.2008. 21:33